waga do

LEGS Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x152kg 9x120kg+ 12x60kg 8x80kg 6x100kg 3x160kg 7x130kg+ 12x60kg 8x80kg 6x100kg 3x162kg 6x130kg+ Suwnica stopy nisko i wąsko 15x220kg 12x260kg 12x300kg 11x345kg+ 15x220kg 12x260kg 15x300kg 8x350kg+ 15x220kg 12x260kg 15x300kg 11x360kg+ Przysiad sumo na smithc 12x30kg 12x50kg 12x65kg 12x75kg+ [...]

Co tam zawinales bananowi ze sklepu , pochwal sie ;-) tajemnica ! xD PUSH Wyciskanie sztangi skos dodatni 8-6-4 8x95kg 6x105kg 4x115kg 8x105kg 6x115kg 4x125kg Wyciskanie sztangi skos ujemny 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x130kg Rozpiętki siłowo skos dodatni 12x23kg 12x27kg 12x29kg 8x39kg Wyciskanie sztangi siedząc na barki 8-6-4 8x60kg 6x67kg 4x75kg [...]

PULL I Podciąganie nachwytem 8 x MC 8x +5kg 8x+10kg 7x+10kg MC klasyk 8-6-4 8x100kg 6x120kg 4x140kg 8x120kg 6x140kg 6x160kg Wiosłowanie półsztangą 8-6-4 8x80kg 6x90kg 4x100kg 8x90kg 6x100kg 6x110kg Ściąganie drążka podchwytem do klatki 12x8 12x9 12x10 10x10 Pompki na poręczach 10x 8x5kg 6x10kg 10x5kg 8x10kg 7x15kg California press 10x40kg x4 [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem r10 10x 10x5kg 10x10kg 6x15kg 8x5kg 11x MC/5kg/10kg/15kg 7x20kg 9x17kg 7x15kg MC/5kg/10kg/15kg 11x20kg 8x10kg 14xMC MC/5kg/10kg/15kg/20kg 7x22kg 11x10kg 9xMC MC/5kg/10kg/15kg/20kg 7x25kg 11x10kg 16xMC Wiosłowanie hantlami leżąc r12 12x19kg 12x29kg 12x31kg 12x37kg 8x41kg 11x37kg 13x33kg 25kg/35kg/40kg/45kg 10x50kg [...]

Wypchanie smitha leżąc na podłodze r12 30/50/90/130/150/170/190 9x210 21x150 16x130 50/80/120/170/210/ 9x250 13x210 21x170- GARAŻ Hack sq r12 20/60/80/100/120/130 8x110 9x100 50/70/95/120/145 9x165 8x120 13x100 FRONT SQ GARAŻ + Uginanie jednonóz stojąc 12x15/25/30/35 12x15/20/25/27+ Prostowanie ud na maszynie r 12 10/12/14/stos/stos +8kg/stos+16kg [...]

Barki: Wyciskanie i sztangi siedziąc 20/40/60/80 6x100 6x90 5x80 20/40/60/80 7x90 11x80 8x70 Unoszenie hantli na boki r 12 19kg/23kg/27kg/31kg/39kg/ 9x43kg 12x39kg 11x35kg Wyciskanie hantli stojąc 12x27 x4 Bicepsy: Uginanie młotkowe r 10 10/15/17/20/22/27 6x31 6x27 7x25 Modlitewnik szeroko r12 20/25/30/35/40 6x45 11x35 Waga 94,1kg Cardio [...]

PULL SILVER GYM Podciąganie nachwytem 12xMC 12x10 10x15 8x20 18x MC 12xMC 12x10 10x20 6x22 18x MC 12xMC 12x10 8x20 5x25 15x MC Hammer - podchwytem 12x40 12x60 10x80 6x90 18x60 12x40 12x60 10x80 7x90 16x60 12x40 12x60 10x80 7x95 16x60 Hammer – przyciąganie do siebie 12x20 12x30 10x35 18x20 12x20 12x25 10x30 8x35 14x20 12x20 12x25 10x30 10x37 [...]

PUSH WL płaska 12x60 8x80 6x100 4x120 5+1x130 11x110 Hammer 8-12 x 4 Butterfly 12-15 x4 Hammer na barki 10-15 x4 +regres Wyciskanie hantli stojąc 10-12 x4 ostatnia z 30kg Maszyna -imitacja pompek na poręczach 10-15 x 4 +regres Prostowanie sznura na wyciągu górnym 10-12 x 4 + regres Cardio 30min Waga 93,4 Odczucia: O 9 personalny w Grodzisku [...]

Wiosłowanie sztangą 12x 10x 8x 8x120 i regres Wiosłowanie półsztangą 12x 12x 10x 8x90 i regres A.Wiosłowanie hantami w opadzie tułowia 12x4 A.Pullover 10-12x4 Ściąganie drążka nachwytem do klatki 12x4 Przyciąganie linki z bramy 12x4 Ściąganie jednorącz z góry 12x3 MC klasyk 10x 8x 8x 8x150 Waga 94,1kg Cardio 60min Odczucia : Od 7 do 10 [...]

Wiosłowanie sztangą 12x60 12x80 12x100 9x120 12x60 12x80 12x100 12x120 9x110 Wiosłowanie półsztangą 12x65 12x85 9x105 12x50 12x70 12x90 8x100 Ściąganie drążka nachwytem do klatki 12x10 12x11 8x12+ drop set 15x9 12x10 12x11 12x12+ drop set A.Wiosłowanie hantami w opadzie tułowia 12x 31/35/39/43 8x48 12x 35/39/43/48 A.Pullover 12-15 x 50 15 x 50 [...]

Fronty 12x60 8x80 6x100 4x120 12x60 8x80 6x100 6x120 12x60 8x80 6x100 4x125 12x60 8x80 6x100 5x130 Przysiady klasyczne 12x60 8x80 6x100 6x120 4x140 8x120 12x60 8x80 6x100 6x120 7x140 11x120 12x60 8x80 6x100 6x120 4x140 4x150 6x130 12x60 8x80 6x100 6x120 4x140 4x155 7x130 Suwnica 12x220 12x280 12x340 8x360 14x300 12x220 12x280 12x360 6x380 15x300 [...]

Wyciskanie wąsko R 6x110 R 6x115 11x100 Uginanie sztangi od kolan do góry R 10x50 R 6x50 6x40 Ściąganie drążka nachwytem R 10x cały stos R 14xx cały stos +6kg Uginanie leżąc z wyciągu dolnego R 10x25 R 12x 30 Hammer na triceps R 10x120 R 13x130 14x100 Uginanie na modlitewniku R 10x40 R 10x45 8x40 Ściąganie sznura z góry R 10x50 R 9x55 [...]

Wyciskanie wąsko R 6x110 R 6x115 11x100 Uginanie sztangi od kolan do góry R 10x50 R 6x50 6x40 Ściąganie drążka nachwytem R 10x cały stos R 14xx cały stos +6kg Uginanie leżąc z wyciągu dolnego R 10x25 R 12x 30 Hammer na triceps R 10x120 R 13x130 14x100 Uginanie na modlitewniku R 10x40 R 10x45 8x40 Ściąganie sznura z góry R 10x50 R 9x55 [...]

Podciąganie nachwytem 10x 10x 10x 8x5kg 8x10kg 12x 10x5kg 8x10kg 6x15kg 6x16kg 11x Ściąganie drążka nachwytem do klatki R 8x90 R 12x95 11x90 Hammer podchwytem w oparciu R10x45 R12x45 Ściąganie z góry neutrał R 8x45 47 x12/11/11/10 Wiosłowanie leżac z hantlami 12x43 x 4 47x12/11/10/9 Przyciąganie z bramy dół 12x 50/60/70 12x 55/65/75 Przyciąganie [...]

Podciąganie nachwytem 10x 10x 10x 8x5kg 8x10kg 12x 10x5kg 8x10kg 6x15kg 6x17kg 11x 12x 10x5kg 8x10kg 6x15kg 4x20kg 13x Ściąganie drążka nachwytem do klatki R 8x90 R 12x95 11x90 R 12x95 12x90 Hammer podchwytem w oparciu R10x45 R12x45 R12x50 Ściąganie z góry neutrał R 8x45 47 x12/11/11/10 50 x 12/12/12/10 Wiosłowanie leżac z hantlami 12x43 x 4 [...]

PULL Podciąganie nachwytem 12x 12x 12x 13x Ściąganie z góry neutrał 12x45/50/55/55 Wiosłowanie leżąc z hantlami 55x 8/8/8/7 Ściąganie drążka z wyciągu dolnego do brzucha 12x/70/80/90 10x100 Wiosłowanie nachwytem sztangą 15x60 12x80 12x90 12x100 Unoszenie hantli na bok w oparciu klatą o ławkę 15x17 12x19 12x23 12x23 Face pull z drążkiem 12x10 [...]

Wczorajsza waga 102.8 jedynie to można wytłumaczyć że dzień wcześniej ważyłem się o 7 a teraz o 5. Samopoczucie do bani jak coś niby ogarnąłem przez znajomości.. wyszło że mieszkamy na w innym regionie danej placówki.. Zrobiłem plecy+ tył barków ale strasznie ch**owo .. dzisiaj nie zważyłem się, hospicjum powoli do przodu to mnie jedynie cieszy- [...]

Co tak mało Węgli za gruby jest %-) dokładnie ... xD no serio ale nie daje fotek bo jestem gruby i owłosiony jak szympans xD Jak dziewczyna mi wyzdrowieje to mnie ogoli wtedy będe tylko gruby .. może schudnę z 0,5kg od tego owłosienia haha Przysiady klasyczne 12/10/8/6/4/4/4x165 x140 Suwnica 12/12/12/10x400 8x360 Uginanie podudzi 15/12/10/8 [...]

PUSH Wyciskanie na płaskiej 12x60 8x80 6x100 2x120 5x132 9x110 Wyciskanie hantli skos + 12x29 12x33 10x37 8x45 A.Pompki na poręczach 12/12/12/12 A.Maszyna na klatę 10-12x75 x 4 Wyciskanie na barki siedząc sztangą 12x27 10x31 8x35 6x45 8x37 Wyciskanie wąsko sztangą łamaną 12x50 10x55 8x60 6x65 9x50 Wyciskanie francuskie z wyciągu dolnego [...]

Wyciskanie sztangi na płaskiej (dwie ostatnie serie z pauzą) 12x20 10x60 8x80 6x100 5x120 6x110 12x20 10x60 8x80 6x100 4+1x122 6x110 Wyciskanie hantli skos dodatni 12x21 12x31 10x33 11x33 12x21 12x31 10x37 7x37 Pompki na poręczach 12x 12x 11x 6x 12x 12x 8x 7x Wyciskanie hantli stojąc na barki neutralnie 12x15 12x20 12x25 12x15 12x20 8x27 [...]